Продолжительность занятий

Постарайтесь заниматься, само мало, полчаса в денек, либо больше.

Благотворное действие

Полезные характеристики этой практики те же, что были перечислены для первого шага тратаки, хотя выражены еще посильнее (1).

В обыкновенном состоянии бодрствования на нас повсевременно действует поток чувственных воспоминаний из окружающего мира. К ним добавляется огромное количество мыслей, возникающих в подсознании Продолжительность занятий, часто, в ответ на негативные эмоции и реакции на внутренние и наружные действия. Вследствие этого большие силы и потенциал разума не употребляются. Взамен, мозг действует на очень малом уровне по сопоставлению со своими полными способностями. Его энергия рассеивается во всех направлениях. Тратака прекращает эту непрерывную бомбардировку мозга за счёт сосредоточения Продолжительность занятий внимания либо поля понимания в одной точке. В итоге, мы становимся способны обдумывать потенциал разума, так как в безупречных критериях сосредоточения он проявляется спонтанно. Не считая того, тратака представляет собой способ объединения энергии разума, чтоб ее можно было навести на какие-то полезные вещественные, психические либо духовные Продолжительность занятий цели.

Объединение со вторым шагом тратаки

Способ, который мы только-только обрисовали, можно также просто и отлично соединять со вторым шагом тратаки. Практически, те, кто захотит так поступать, сумеют получить от этого сочетания гигантскую пользу — это в особенности относится к тем, кому тяжело создавать ясный внутренний образ. А именно, процесс «всматривания», описанный на Продолжительность занятий четвертой стадии, можно приспособить для использования во наружной тратаке. Мы предоставляем читателю самому избрать систему либо сочетание, которые ему больше всего подходят.

Примечания

1. Тратака:

шаг 1 — Том I; урок 8; тема 6.

шаг 2 — Том I; урок 9; тема 6.

2. Том I; урок 7; тема 6.

3. Том I; урок 6; тема 5.


Программка каждодневных занятий

В этом уроке мы предложили более Продолжительность занятий определенные методы искоренения психических заморочек, а именно, медитативные техники в целом, также способы десенсибилизации и самовнушения. Эти способы созданы для практического внедрения, а не просто для теоретического ознакомления, и поэтому мы напористо призываем вас использовать их на самом деле. Последовав нашему совету, вы можете достигнуть умопомрачительных перемен в собственной Продолжительность занятий жизни.

Постарайтесь делать сутра нети совместно с джала нети (1), лучше — раз в неделю, скажем, в выходные, когда у вас больше свободного времени.

Практикуйте бхучари мудру, когда оказывается, что вам в течение какого-то времени нечем занять свое внимание. Заместо того, чтоб читать газету, делайте бхучари мудру — она еще Продолжительность занятий лучше успокаивает.

Если вы считаете, что вам требуется больше времени для занятий йогой, сделайте добросовестную попытку вставать по утрам на полчаса ранее. Это принципиально, так как вы можете начать серьезно практиковать медитативные техники, а именно, тратаку.

Продолжайте делать тратаку и пранаяму, как описано в этом уроке.

Практика Количество повторений Минутки Продолжительность занятий
Программка 1: длительность1 час 30 минут
Сурья намаскар На ваш выбор
Шавасана
Бхуджангасана
Шалабхасана 3 цикла
Шашанкасана
Шашанк-бхуджангасана
Уштрасана 2 раза
Ардха матсиендрасана
Шавасана
Нади шодхана - шаг 2
шаг 3 (новое соотношение)
Бхучари мудра
Тратака, этапы 1, 2 либо 3
Программка 2: длительность1 час
Сурья намаскар На ваш выбор
Шавасана
Бхуджангасана
Шалабхасана 3 цикла
Шашанкасана
Ардха Продолжительность занятий матсиендрасана
Нади шодхана - шаг 2
шаг 3 (новое соотношение)
Бхучари мудра
Тратака, этапы 1, 2 либо 3
Программка 3: длительность 45 минут
Сурья намаскар На ваш выбор
Шавасана
Бхуджангасана
Шалабхасана 3 цикла
Шашанкасана
Ардха матсиендрасана
Нади шодхана — шаг 2
шаг 3 (новое соотношение)
Тратака, этапы 1, 2 либо 3
Программка 4: длительность 30 минут
Сурья намаскар На ваш выбор
Шавасана
Бхуджангасана
Шалабхасана 3 цикла
Шашанкасана
Ардха Продолжительность занятий матсиендрасана
Нади шодхана — шаг 2
шаг 3 (новое соотношение)

Примечания

1. Том 1; урок 1; тема 2.

2. Том 1; урок 8; тема 5.


Урок 11

Когда три бандхи (джаландхара, уддияна и мула бандха) производятся в совершенстве, речака и пурака (вдох и выдох) прекращаются, поток чувств очищается и наступает кевала кумбхака. Потому видья (незапятнанное познание) переживается в виде кевала кумбхаки. Вышеуказанную Продолжительность занятий практику следует делать, фиксируя внимание в анахата чакре с полным пониманием до того времени, пока, в конце концов, дыхание и разум не становятся недвижными. Конкретно там тогда и переживается спонтанная кумбхака, популярная как кевала кумбхака. В учении хатха-йоги описаны бессчетные разновидности кумбхаки, но ни одна из их не Продолжительность занятий может сравниться с кевала кумбхакой, так как ни в какой другой кумбхаке прана не становится недвижной.

Йогатаравали 8/9/10

(Адишанкарачарья)

Тема 1


prodolzhitelnost-rabochego-vremeni-na-predpriyatii-prodolzhitelnost-otdiha-vozmeshenie-usherba-pri-povrezhdenii-zdorovya-rabotnika.html
prodolzhitelnost-raboti-nakanune-nerabochih-prazdnichnih-i.html
prodolzhitelnost-shvatki.html